Interactive Tool
Công Cụ Tính 5 Vùng Nhịp Tim Tập Luyện Chuẩn Karvonen (HRR)
Cài đặt trực tiếp vào đồng hồ thể thao Garmin, Coros, Apple Watch để tập luyện chạy bộ Zone 2 đốt mỡ hoặc cải thiện ngưỡng Lactate Threshold.
Chỉ Số Sinh Trắc Học
Đo vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy bằng đồng hồ
Bảng 5 Vùng Nhịp Tim Karvonen
HR Max: 188 bpm
Z1
Zone 1: Phục hồi (Warm-up & Recovery)
Đi bộ, khởi động nhẹ, phục hồi sau bài nặng
124 - 136 bpm
50% - 60% HRR
Z2
Zone 2: Hiếu khí & Đốt mỡ (Aerobic Base) ★ Khuyên chạy 80% giáo án
Chạy nói chuyện thoải mái, xây dựng hệ tim mạch
137 - 149 bpm
60% - 70% HRR
Z3
Zone 3: Nhịp độ (Tempo & Aerobic Power)
Tốc độ thi đấu Marathon, hơi thở nhanh nhưng đều
150 - 162 bpm
70% - 80% HRR
Z4
Zone 4: Ngưỡng Axit Lactic (Lactate Threshold)
Chạy biến tốc Interval, chỉ duy trì tối đa 20-30 phút
163 - 175 bpm
80% - 90% HRR
Z5
Zone 5: Kỵ khí tối đa (VO2 Max & Sprint)
Nước rút về đích, thở dốc hết sức, chỉ duy trì 1-3 phút
176 - 188 bpm
90% - 100% HRR
Hướng dẫn cài đặt vào đồng hồ Garmin: Mở ứng dụng Garmin Connect → Chọn thiết bị của bạn → User Profile (Hồ sơ người dùng) → Heart Rate Zones (Vùng nhịp tim) → Chọn cách tính %HRR (% Dự trữ nhịp tim) và điền các mốc nhịp tim ở trên.
Đồng hồ GPS hỗ trợ đo nhịp tim quang học chuẩn xác
Garmin Forerunner 265
Màn hình AMOLED, GPS kép
9.690.000 đ
Coros Pace 3
Siêu nhẹ 30g, pin 17 ngày
5.990.000 đ